レース戦略を立てる！

館山マラソンまであと1日を切りました。人生2度目のフルマラソン挑戦、走りきれるかなという不安と今までの練習成果を発揮してやろうという期待・・。

不安と期待が交差して落ち着かない気の持ちよう・・でもね今さら焦ったところでしょうがない、ここは腰を据えてどっしりと構えてマラソンと向き合おうじゃないか。

どいうった走りにするか、今一度レース戦略を練ってみよう。

目標タイムは現実的に

今回の館山マラソンは自分にとっては、タイムを狙う3月の板橋シティーマラソンの練習用に選んだレースだ。

だから無謀に攻めたり一か八かのペースで突っ込んで好タイムを狙う大会ではない、今の実力、体調コンディションを考慮しつつ現実的に可能な目標タイムを設定し着実にクリアして自信に繋げたい大会だ。

実力からのタイム設定

今の実力をどうやって計るのか？
10kmタイムやハーフマラソンタイムを参考に自分のフルマラソン完走予想タイムを算出できる計算式を利用しよう！。計算方法や原理の難しいことはわからないけど（爆笑）誰でも簡単に算出できるWEBサービスがあるのでそちらで。

マラソンタイム換算表

赤丸の箇所にハーフマラソンのタイムを入力する。自分は去年の11月に走った川越マラソンで出したベストタイム1時間29分30秒と。

で換算ボタンを押すと、青丸の部分にハーフマラソンからの実力を元にフルマラソンの予想タイムが出てくる。

スタミナ型とスピード型がある、自分がどちらか分からないが計算ではじき出されたタイムはスタミナ型 3時間12分25秒で、スピード型が3時間15分6秒だ。間をとると3時間13分45秒。

だいたい3時間15分が今の実力で走れるベストタイムだということ。

コンディションを考慮して＋15分

しかししかしフルマラソンはそんなに甘くないベストタイムを必ずしも出せるもんじゃないし・・・ベストタイムを出すためにはコンディション調整が必要となってくるだろう。ただ今回は練習レースのつもりなので調整はほぼ無し。

わりと追い込んだ練習をしてきてるので、足の疲労が溜まった状態だ。

この疲労具合が走りにどう影響するか自分の経験値ではまだ検討がつかないのが本音だが、だいたい＋15分の余裕を持たせて3時間30分ならクリアできるんじゃないかと予想。

ということで今回の館山マラソンは3時間30分以内クリアが目標タイムに決定！

3時間30分をどうやって走るか

目標タイムが決まったら、達成するためにどんな走りをするべきか！？

3時間30分で走るには1キロどのくらいのペースだろうか？これも便利なWEBサービスがあるのでそちらを利用

時速・ペース計算ツール

距離とタイムを入力すると、1キロごと5キロごと時速を計算してくれる。

42.195kmフルマラソンを３時間30分でゴールするには1キロを4分58秒のペースで走ればいい。

で今回のレースではこの4分58秒を守って、最初っから最後までフラットに走ってみようかなと。ペースを落とすことなく最後まで走りきるのが目標だ。ただ32km過ぎでかなり余裕があればペースアップも考える。

それでは明日

今夜は館山近くの宿に前泊して、そこからブログ更新してます。
前日の受付を済ませゼッケンを貰って、前夜祭に参加してコース説明も受けてきました。

目標通りのクリアを願って早めに寝ます。ではでは。

館山マラソンまであと12時間