月間1000km目指すも・・・

7月のトレーニングまとめです。
今月は自転車を1000km乗ろうと密かに目標を立てていたのですが・・・。

ダメでしたね。途中疲労が溜まったせいなのか軽い風邪を引いてしまい月半ばからトレーニング量を落とすことに。結局800km止まりとなりました。

それでも自転車に800kmも乗ったのは過去最長の記録。けっこう満足。

ランニング

距離：49km 時間：5時間5分 回数：6回

先月：距離：81km　時間：8時間20分　回数：9回

自転車中心のトレーニングだったのでランは回数・距離ともにだいぶ落ちました。
７月にはいってさらに暑くなったりでランのモチベーションはだだ下がり。

心肺機能と脚の筋肉量は自転車トレで向上しているので夏の間はこのままでいいかなと思ったり。しかし49kmは少なすぎるので8月はもう少し伸ばそう。

ロードバイク

距離：801km 時間：31時間35分 回数：19回

先月：距離：480km　時間：18時間14分　回数：25回

目標1000kmには達しませんでしたが距離がだいぶ伸びました。回数が減ったのは朝練をしなくなったから。ちょこちょこ乗るより一度の距離を伸ばしました。

バイクの内訳は実走が6回で498km、3本ローラーが13回で303km。

スイム

距離：13km 時間：6時間30分 回数：8回

先月：距離：16km　時間：7時間　回数：10回

スイムは相変わらず距離の記録は適当です。練習量は先月と同じくらいかな。
最近左側でも呼吸できるようになろうと、右手にビート板で左手プルの練習をよくやってます。これがけっこう効果があって左右のバランスがよくなったのか軸ブレが少なくスムーズに泳げるようになってきています。

呼吸も左右両方できたほうがやっぱり楽でいいです。

筋トレ

時間：4時間25分 回数：4回

先月：時間：8時間25分　回数6回

2回ほど自転車の疲れでサボったのと、短時間筋トレを導入してみました。タバタ式的なインターバルを極端に短くしたパターンも取り入れてます。

まとめ

距離：863km 時間：47時間36分 消費カロリー：24505

先月：距離：582km　時間：42時間49分　消費カロリー：22457

距離・時間・運動量伸びてます。自転車にだいぶ偏っていますが。

おわり

一流選手と二流選手の違いはなにか？
常に右肩上がりを維持できるのが一流選手らしい。二流選手はトレーニングのやり過ぎから体調不良・故障で一歩進んで２歩下がる的なね。

どうも自分のやり方は二流らしい（笑）。二流どころか三流四流・・・。
やる気だけはあるんだけど、ついつい疲労をためて風邪なんかを引いたり、ポイント練習日に疲労がたまってこなせなかったり。

どうにかしないとなと・・・考えています。

計画的に疲労抜きの期間を設けるのと、トレーニングのメリハリとか目的を明確にする必要があるかなと。

とりあえず今考えてるのは3週間トレーニングを行ったら回復・疲労抜きに1週間落とす週を挟むというパターン。

それからポイント練習日以外のつなぎのトレーニングはとにかく心拍数を上げないようにする。その代わりポイント練習日はとにかく追い込むとか。

とりあえず８月はオーバーワークにならないことを強く意識してみよう。