後半は朝晩2回の3本ローラー追加

今月もトレーニングの記録をruntasticで管理しておいたのでまとめて振り返ってみたいと思います。

6月はじめの2週は10kmロードレースに備えたり疲労抜きでだいぶ落とした感じです。後半2週は今までの通常トレーニングに加えて朝20分、夜40分の3本ローラーを使ったバイクトレーニングを追加しました。

ランニング

距離：81km 時間：8時間20分 回数：9回

先月：距離：130km　時間：12時間56分　回数：11回

回数距離ともに先月より落ちています。前半はロードレースに備えての調整・疲労抜きが中心となりました。後半はバイクトレーニングを増やしたのでランニングは距離を落として高強度、短時間のトレーニングか軽いジョグでの疲労抜きのみ行っていました。

ロードバイク

距離：480km 時間：18時間14分 回数：25回

先月：距離：374km　時間：17時間35分　回数：5回

回数が極端に増えているのは3本ローラーを導入したからです。週末や休日にトレーニングと息抜きや観光をかねて乗っていたロードバイクですが、3本ローラーでトレーニング目的のみで乗るというのが中心になりました。

朝20分に夜40分で距離30kmほどを平日は毎日乗っています。ペース的にはLSD（心拍数で強度確認）ですが、貧脚の自分にはそれでもけっこうきついトレーニングとなっています。先ずはLSDで延々走っていられるだけの脚作りを中心にやっていこうと考えています。

朝晩2回毎日乗るそれだけです。

スイム

距離：16km 時間：7時間 回数：10回

先月：距離：11km　時間：5時間45分　回数：7回

スイムも若干増えていますが、先月は何度かサボったので通常通りといったところ。少しずつだけど泳げるようにはなってきていますが・・・そろそろ独学に限界も感じつつ。もう少し本等で勉強する時間を増やそうかな。

筋トレ

時間：8時間25分 回数：6回

先月：時間：8時間20分　回数6回

いつも通りのトレーニング。後半はバイクトレーニングで有酸素運動が増えたせいかイマイチねばれなくなった。体重を増やすか落とすか迷い中。

まとめ

距離：582km 時間：42時間49分 消費カロリー：22457

先月：距離：525km　時間：45時間27分　消費カロリー：19867

先月に比べ時間は少なくなっているが、消費カロリーは伸びている。強度の高い練習が増えたと考えていいのかな。

おわり

3本ローラーの導入で雨天関係なく毎日トレーニングできるようになって嬉しいのですが、こうなるといつ休むのかという判断が難しくなります。天気の影響で自然に休みを取れていた日がなくなってしまったので。

今までの通常トレーニングに加えてバイクが追加された形になるので、カラダはけっこうしんどい状況です。慣れるまではしょうがないと続けるべきか、休みをどこかで入れるべきか判断に迷っていたところ・・・。

昨夜疲労がピークに達して急に食事を受け付けなくなりました・・慌てて睡眠と今日の朝トレはサボり全力回復しました。おかげで今は好調です。

休みの判断を自分自身で決めるとなるとやはりオーバーワークに陥ってしますようです。もう少し賢くならないといけませんね。今週の前半は少し落として様子をみたいと思います。