とある土日のトレーニング

短時間で強度を上げて

どうも。自転車乗ってますか？走ってますか？筋トレしてますか？

僕は絶好調です。

7年後のオリンピック選手が今どんな練習をしているか気になりますよね？ということで記録がてら土日の練習内容を少し公開。

えっ！？誰がオリンピック選手かって？ふふふ・・・。

今週末も天気がよかったので自転車でのトレーニングをメインに。平日はなかなか乗れないからね休日は自転車トレ中心。

普段の土曜日は6時間自転車＋2時間筋トレといった感じで一日中トレーニングをしてますね。ただこの日は珍しく夜に予定がはいっていたので、日中にサクッと2時間ほど自転車を乗ることに。

短時間でサクッとその代わりとして強度を高めます。

もう脚がまわらないよ！心臓がはち切れるよ！というところまで追い込むのが理想。

荒川サイクリングロードを上って1時間。最初の1時間はアップがてら気持ちよくペダルを回します。後半1時間は来た道を戻りつつ軽くながして自分より早い人or集団を見つけます。

格上のローディーを発見したら、1時間追いかけます（爆笑）。

馬のニンジン効果的な、目の前にエサがぶら下がっていると馬じゃなくて人間も頑張れちゃうんですね。目の前に自分よりはやい人間がいる！負けず嫌いな自分には格好のエサになっちゃいますよ。

もちろんピッタリついたりして相手に迷惑はかけたりはしませんよ！（引いてもらっては練習にならないしね）適度な距離を保って追走します。

この日も幸運なことに早いローディーを見つけて追走してましたよ。心拍数はどんどん上がって、はぁはぁいいながらペダル回す。いやー気持ちいい！

しかし徐々に離されていく・・相手がペースを上げてるんじゃない自分が落ちてきている！！そんな時、後ろからやってきた集団に飲み込まれる。

ちょっと休憩とトレイン後方に接続。人の後ろを走るのがこんなに楽だなんて、ロード乗るまでは全然知りませんでしたよ。

明らかにベテラン風のローディーがこの集団をコントロールしている、いつのまにか自分もそこに組込まれていた。徐々にまわって先頭を引っ張ったり（爆笑）。

この集団、知り合いのローディー仲間じゃなくて自然発生した集団のようだ。いやー面白い集団で走ることは滅多にないからいい練習になります。

いいペースで走る集団、しかし追いかけていた格上ローディーからはさらに離されている。トレインで脚もだいぶ休められた、追いかけっこ1時間ももうすぐ終わりだからと最後の力を振り絞ってストレートで集団から抜け出す！

とまぁこんな感じで。一人で走っていてもけっこういいトレーニングができますよ荒川サイクリンロード。

自転車49km 2時間ほど。

普段の土曜日は一日掛けてトレーニングするから日曜日は軽いジョグで終わることが多いかな。

この日は土曜が短めの練習だったので、2時間弱自転車（気持ちよく回す）＋10kmジョグ。そういえば最近長めのジョグやっていないな。1月のフルマラソンがちょっと心配だ、来週はロング走しておくか。

自転車36km 2時間弱ほど＋ジョグ11km 1時間ほど。

ハムストリングにじんわりと筋肉痛がきているよ。今週みたいな短時間で強度を上げた練習も大切だな。川越ハーフマラソンの疲れも抜けてだいぶ調子が上がってきている気がする。

年末年始はトレーニング合宿だよ