42.195km走ったカラダは何日で回復するのか？

人生2度目のフルマラソンを終えて、数日。

42.195km走った体はどうなったのか、振り返ってみる。

完走直後　日曜

完走直後、下半身全体が痛い、屈伸運動ができない、ストレッチも軽ーく伸ばすことしかできな。ちゃんと伸ばそうとするとつる。

脚以外にも色々とダメージを受けた。日焼け止めを塗るのをすっかり忘れて、顔が赤い。風が強く埃やら色々吸い込んだのか喉から肺にかけてイガイガ感。

マラソン会場（館山）から自宅（浦和）まで3時間半ほどを電車で帰る。かなり遠い道のり。駅の階段上り下りがとてもつらい、足を引きづりながら電車へ乗り込む。

車内は空いていたので座れる。座るとすぐウトウトと眠くなる。1時間ほど眠るが、途中で目が覚める。座っているのもけっこう疲れる。お尻が痛いし足も思いっきり投げ出したい衝動にかられるがマナーは守る。

途中何度か電車の乗り換え、ようやく最寄り駅に。コンビニで夕飯を買って自宅へ。すぐシャワーを浴びて夕飯を食べて就寝。ベッドに入った瞬間落ちる。

脚の筋肉痛（きつい痛み、普通の歩行困難）、日焼けによる肌のダメージ、呼吸による気管のダメージ、潮風による髪のダメージ

完走から1日目　月曜

目覚ましで目が覚める。すごく疲れていたからぐっすり眠れたおかげで目覚めはいい。頭ははっきりしている。ただ体が動かない！？。左ひざ、右股関節が動かない、どちらもフルマラソン前から痛みがあった箇所だ。フルマラソンでさらに痛めつけてしまった。

気合いでベッドから起き上がる。生まれたての子鹿の様にひょろひょろと。
歩くのも困難だし、着替えでズボンに足を通すのも一苦労だ。

なんとか支度を済ませ、出勤する。自転車通勤だ、ゆっくりゆっくりペダルを回して会社に到着。足を引きづりながらオフィスに入ると同僚に心配されたり笑われたり・・。

仕事はデスクワークなので一日椅子に座ってるだけだ、特に問題無し。

先週はマラソン前で仕事に集中できなったので、今日はバリバリとこなす（大嘘）。1時間ほど残業をし退社する。

足は若干回復してきている。強い痛みからじんわり痛いに変わってきている。スポーツクラブへ行き30分ほど泳ぐ。足を使うと確実につるのでプルブイを挟んで上半身のみで泳ぐ。

そうえば今回は上半身の痛みは全くないな、初フルの時は腕とか肩とか筋肉痛になった覚えがあるけど。筋トレ効果のおかげだろうか。

泳ぎ終わったら、ジャグジーにつかりちょっとストレッチ。スポーツクラブを後にして夕飯の買い出し帰宅。パパッと夕飯を済ませ11時には就寝。この日もぐっすりと眠りに落ちた。

完走から2日目　火曜

いつもより2時間早い5時に目覚ましをセット。不甲斐ないレースだったので、さぼっていた朝練を再開するためだ。しかし起きたのは6時、まぁこんなもん。

足の状態はだいぶよくなっている、昨日は故障しているんじゃないかという強い痛みだったが、今日は疲労感のある日常的な痛みに変わっている。ひどい筋肉痛といった感じだ。

とは言えまだ走れる状態ではなさそうだから朝練は控えて、マラソンのために週末できなかった家事等を済ませて出社する。

仕事は納期が迫っており終日忙しかった。トラブルもあってか夜になっても終わる目処がたたず、朝までかかるなと覚悟を決めて仕事に励む。

夕食の休憩がてらスポーツクラブへ、20分ほど急ぎで筋トレ＆シャワーでスッキリする。足の筋トレは控えて上半身のみ軽くこなした。

運動してスッキリしたので仕事に集中する。

完走から３日目　水曜

昨日から通しで仕事継続中だ。体の回復のためには睡眠が最も大事だと思うが一睡もできず。朝飯でもと駅前のマックへ。

仕事で疲れた頭をスッキリさせたくて遠回りして歩いていみる。歩くとだいぶ回復しているのがわかる。睡眠なしでも体は回復するもんだなと驚く。足を引きづることもなく歩行の違和感はなくなった。フルマラソンのダメージは日常生活に影響することはなくなった。

20時頃仕事の目処がたって帰宅。途中休憩を入れながらだけど36時間労働か・・・。フルマラソン直後に限ってこんなに忙しくなるとは。

夜にはさらに回復していた、筋肉痛もなくなりジョギングができそうだ。ただ眠気に勝てずトレーニング無しで11時頃就寝。

完走から4日目　木曜

朝まで爆睡。8時頃目覚める、左膝が痛いがこれはフルマラソンを走る前からだ。朝飯を食べて10時頃遅めの出社。

会社まで自転車、本気でペダルを回してみる全く問題なし絶好調だ。夜には普段のトレーニングが再開できそうだ。

4日目でほぼ回復

ということで自分の場合は、本調子に戻るまで4日間掛かりました。
フルマラソンの大きなダメージから日に日に回復していくのが感じられて、なんだかマラソンを走る前より元気になった風に思える。

積極的な疲労抜きとして行ったことは、ストレッチと風呂上がりの水シャワーくらいっすかね。

キツイのは走り終わった直後と2日目朝くらいまでだったかな。フルマラソンによる負担、回復のスピードは人それぞれだと思いますが参考程度に。

回復